【要点まとめ】なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか

一流の人は、自分がなぜ疲れるのかを知り、疲れる前に休息する

• 「１日は、9時～12時＋ランチタイム、13時～15時30分＋おやつタイム、16時～18時30分＋夕食タイム」、「1週間は、月～水＋水曜夜の自由時間、木～金曜、土～日曜の休息」と、時間を3区切りにして”戦略的な休息”をスケジュールに組み込む

「眠れない」は寝る前の行動で改善できる

• 4大悪習慣「運動不足」「ドカ食い」「就寝間際のコーヒー」「寝る前の一服」をやめる
• 質のいい睡眠のために、夜のシャワーや明るい蛍光灯などで脳への刺激を与えないようにする

「朝イチ行動」を決めておくだけで「起きられない」がなくなる

• 「朝どうしても起きられない」「午前中はボーっとしてしまう」は、朝イチでやることを決めておく
• どうしても続かないという人は、「ご褒美をつくる」「他人を巻き込む」「7日間続ける」のコツで乗り切る

眠くなくても、昼寝せよ

1. 眠らない昼寝でも構わないと割り切る
2. 眠る時間は30分以内
3. 午後3時までに実行
4. 徹底的に体を休める
   • ベルトやネクタイを緩め、時計を外し、靴を脱ぐ
   • 光ある場所ではアイマスクを利用し、音がある場所では耳栓をする
5. 目が覚めたら脳に刺激
   • 光を浴びる、冷たい水で顔を洗う、近くにいる人と会話する、階段を使って１フロア上がるなど

疲れているから肉を食べないのではなく、肉を食べないから疲れている

• 良質なタンパク質を含む赤身の肉は、体力的な効果はもちろん、集中力や思考力までアップさせてくれる
• 残業の日、疲れているなと思った日などは肉食でパワーチャージが必要

先送り、先延ばしグセがかえってストレスの原因になっている

• 問題を先送りにするということは、ストレスそのものも先送りにすること
• ストレスを先に延ばせば延ばすほど増幅していく

「ガムを噛む、机を掃除する」で脳をリセット

• 仕事がのらない、やる気が起こらないときは、ガムを噛んだり机の掃除をするだけで脳がリセットされて、再びやる気が取り戻せる

参考

• なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか